皆さん、こんにちは。
今回は、テレワークをして2年目の私の毎日のルーティンとオススメのグッズについてご紹介します。
これからテレワークをしようとしている方、もしくは既にしている方でより快適な時間を過ごす秘訣をご紹介します。
テレワーク2年目のルーティン
ここからは私のテレワークのルーティンを紹介します。
多少、時間のズレはありますが大体以下の流れになります。
7:00 起床
遅くても、この時間には起床します。
朝一に作業をするのは、脳がさっぱりしているので作業をするには一番ベストな時間帯です。
目覚めを良くするために注意していることは、
エアコンを切る
特に冬の時期ですが、空間が冷えている状態の方が目覚めが良いです。
なので、寝るときにはエアコンを切ってなるべく部屋を冷やすようにしています。
オススメのアラーム
私がアラームに使っているのは、「Amazon echo dot」になります。
A君
Amazon unlimited musicの曲をアラームに設定することができるので、心地よく目覚めることが出来ます。
またAmazon echo dotの光ネオンがオシャレなので、それを見て起きるのも気分が良いです。
echoシリーズの中でも、一番安いのでお手軽に利用できます。
リビングや部屋全体にスマートスピーカーを導入される際は、こちらがオススメです。
7:10 カフェラテを作る
朝起きて一番にすることは、カフェラテを作ることです。
それもネスプレッソのようなカプセルからではなく、コーヒー豆からエスプレッソを抽出して作っています。
QOLが上がるので、とてもオススメです！
機器を都度洗ったりするので、人によっては面倒と感じるがあるかと思いますが、
そういう方はカプセル式をお勧めします。
しかし、しっかりとしたコーヒーの味が出ている方が美味しいので、私はしっかりと専用の機器を使っています。
詳しい作成方法や、必要な機材は以下でまとめているので興味ある方は、ぜひご覧ください！
7:30 副業
ここでは、ひたすら記事作成を行います。
企画などの新しい立案は、昼ごはんを食べている時など何かしている時に考えるので、
まとまった時間が取れる時には、作業に集中するようにしています。
①ジャンル探索
②タイトル作成
この2点に絞って作業をします。
9:30 出勤
この時間になると、本業のスタートです。
大体、夜の19時半まで業務をします。
人によっては、21時までされる方もおられますが、そこまで長時間する気はないのでなるべく早めに切り上げるようにしています。
テレワークなので、その辺りをとやかく言う会社の人間も少ないので非常にありがたい話ではあります。
11:00 筋トレ&休憩
自宅で作業をしていると、普段から事務所や会社に行く時よりも運動不足になるので、
なるべく筋トレをするようにしています。
なぜ休憩時間に筋トレをするのかと言いますと、就寝に影響を及ぼしかねるからです。
夜の20時半頃から1時間くらい時間を確保して筋トレをすると、疲れてしまい就寝や副業の効率に影響します。
なので、なるべく休憩時間内に行っています。
筋トレ時間は10分のみになります。
全て短時間で終わらせられるので継続させやすいメリットもあるので、
2時間毎にこの休憩&筋トレの時間を作るようにしています。
12:00 お昼
昼飯時はなるべく時間をかけないようにかつ、健康的な材料を揃えるようにしています。
1日に食べるものも事前に決めておいて、昼飯の時に夜飯の材料も準備します。
なるべく新しいメニューを考えることはせずに、同じ献立を継続するようにしています。
私がよく食べるメニューはこちらです。
①野菜スープ
材料：にんじん1/2本 玉ねぎ1/2個 小松菜1本 ささみ1/3 えりんぎ1/2袋
※間食について
以前はよくお菓子などを食べていたのですが、太る原因に直結するのでなるべく食べないようにしています。代わりに食べるものは、①ゆで卵 ②カフェラテの二つのみになります。
仕事をしているとどうしても甘い物がほしくなるので、それはカフェラテで対応しています。
少しお腹が減った、もしくは何か食べたくなった時はタンパク質が豊富な卵を食べるようにしています。
13:00 業務開始
再び、仕事を開始します。
お昼以降は眠気が出やすいので、カフェラテを飲んで眠気を無くすように気をつけています。
14:00 筋トレ&休憩
16:00 筋トレ&休憩
18:00 筋トレ&休憩
19:30 仕事終了/夜ご飯
今日もお仕事お疲れ様でした。
夜ご飯は、お昼に切ったものをそのまま茹でるだけなので非常に簡単です。
調理時間は、出来上がりを待つのを除くと3分くらいで出来てしまいます。
20:20 副業
この時間帯は、なるべく記事作成に全力を注ぎます。
23時30分頃まで、ぶっ通しでやるので所々休憩も入れつつ作業を進めます。
小腹が減ったら、カフェラテを飲むようにしています。
22:00 ワールドビジネスサテライト視聴
毎晩、1日にどのような出来事が起こったのかをチェックするようにしています。
他の民放のテレビを見ることはほとんどなく、この番組だけ見ています。
経済の動向や、ビジネスのコンテンツはこの番組で最低限の情報は得られるかと思います。
忙しくて、時間が無いという人はテレ東BIZというサービスをオススメします！
23:00 お風呂
お風呂は基本的にシャワーのみで済ませています。
本当は湯船に浸かってゆったりするのが身体には一番良いのですが、
そこまでの余裕はないので、シャワー＋浴室乾燥機でなるべく身体を冷やさなようにしています。
24:00 就寝
就寝前にはなるべくスマホやパソコンなどのブルーライトを発する機器は触らないようにしています。
就寝前の作業は睡眠に影響を及ぼすからです。
もし仮に就寝前に作業をやるとすれば、ブルーライトの保護フィルムを付けて使うことをオススメします。
テレワークを続けるコツ
①たまにはサボる
毎日24時就寝、7時起床というルーティンの日々を送ると、朝の早起きも慣れてきます。
ただし、体調を崩す日や気持ちが乗らない時は無理せずに休みます。
もちろん仕事はサボりませんが、7時起床を9時起床にするとか‼︎
ずっと気を張っているのは辛いので、気を緩めるのもオススメです。
②土日は外に出る
ずっと家にいると気が滅入ることもあるので、土日は外に出てリフレッシュをした方が良いです。
運動不足にもなりやすいので、どこかに出かけてプチ観光をするのもありです。
テレワークにオススメのグッズ
自宅にいる時間が圧倒的に長くなるので、環境をよくするのは非常に大切です。
こちらの記事で実際に買ってみて良かったものをまとめているので、ぜひ参考にしてみてください。
最後に
今回はテレワークのルーティンを紹介させて頂きました。
働き方も多様になっている今の世の中で、テレワークという働き方を目指している方の参考になれば幸いです。
